PLANY TRENINGOWE

Twoja droga do lepszej formy

Czujesz, że chcesz wrócić do formy, ale potrzebujesz jasnego planu, który będzie dostosowany do Ciebie – a nie odwrotnie?
A może próbowałeś treningów z internetu, ale szybko pojawiała się frustracja, brak efektów albo kontuzje?

Tu wchodzą moje plany treningowe – tworzone z myślą o Tobie, Twoim ciele i Twoim tempie.
Bez spiny, bez ciśnienia – za to z wiedzą, wsparciem i realnym celem.
Zadbamy nie tylko o Twoją sylwetkę, ale też o komfort, równowagę i motywację, która nie znika po tygodniu.

ZACZNIJ TERAZ

DLA KOGO?

DLA SAMODZIELNYCH...

... ale potrzebujących kierunku. Lubisz trenować po swojemu,
ale chcesz mieć konkretny plan? Ten program prowadzi
Cię krok po kroku – bez zgadywania, co dziś ćwiczyć.

DLA ZABIEGANYCH

Nie masz ochoty analizować setek filmików
i poradników? Dostajesz gotowy zestaw ćwiczeń,
idealny do Twojego celu – do zrobienia od razu.

DLA CENIĄCYCH REZULTATY

Masz dość chaotycznych treningów bez efektów?
Ten plan został stworzony tak, byś widział różnicę – i fizycznie, i mentalnie.

DLA INDYWIDUALISTÓW

Nie potrzebujesz trenera obok – potrzebujesz jasnego planu,
który pasuje do Ciebie. Bez stresu, bez ocen – ćwiczysz gdzie chcesz, kiedy chcesz.

JAK WYGLĄDA
WSPÓŁPRACA?

1. ANKIETA I ANALIZA CELU

Współpracę rozpoczynamy od przesłania Ci ankiety treningowej, która pozwala mi poznać Twoje cele, poziom zaawansowania, dostępny sprzęt, tryb dnia oraz preferencje treningowe. Uwzględniam także ewentualne przeciwwskazania zdrowotne, kontuzje lub inne ograniczenia. Dzięki temu mogę stworzyć plan, który nie będzie przypadkowy – będzie dokładnie dopasowany do Twoich realiów i oczekiwań.. 

 

2. BUDOWA I PERSONALIZACJA PLANU

Na podstawie ankiety przygotowuję indywidualny harmonogram treningowy dopasowany do Twojego trybu dnia i częstotliwości, z jaką możesz ćwiczyć. Każdy trening zawiera:

  • wyraźny podział na rozgrzewkę, ćwiczenia główne i akcesoryjne

  • konkretne ćwiczenia z liczbą serii, powtórzeń, intensywnością i czasem przerwy

  • instrukcje wykonania i wskazówki techniczne oraz praktyczne

  • przemyślaną strukturę tygodnia i progresję, która nie przeciąża, ale daje efekty

Całość otrzymujesz w czytelnej formie PDF.

 

3. WDROŻENIE PLANU

Plan trafia w Twoje ręce i… zaczynamy! Wszystko masz jasno rozpisane, więc możesz od razu wejść w rytm i zacząć działać. Ćwiczysz we własnym tempie, zgodnie z harmonogramem dopasowanym do Twoich możliwości. Nie musisz się martwić, że czegoś nie zrozumiesz – plan jest przejrzysty, a każda część ma swoje miejsce i uzasadnienie. To Twój spokojny start z głową i strukturą!

 

4. SAMODZIELNA KONTYNUACJA I ROZWÓJ

Ten plan to opcja dla osób, które lubią działać samodzielnie, ale chcą mieć pewność, że robią to dobrze. Nie ma tutaj stałego kontaktu z trenerem ani regularnych konsultacji, ale cały układ jest tak przemyślany, by dać Ci pełne wsparcie w realizacji celu. Możesz czuć się bezpiecznie i pewnie – a gdy poczujesz, że czas na coś nowego, zawsze możesz wrócić po kolejną wersję planu lub rozszerzyć współpracę!

 

A CO Z CENĄ???

PLAN TRENINGOWY

 200 zł

Dla tych, którzy chcą działać samodzielnie, ale potrzebują konkretnego planu, który ma sens i daje efekty.

W cenie:
✔ Indywidualny harmonogram treningowy dopasowany do celu, trybu życia i dostępnego sprzętu
✔ Pełna rozpiska ćwiczeń, serii, powtórzeń oraz wskazówek technicznych – bez zgadywania, co robić i jak
✔ Gotowy plan do samodzielnej realizacji – z jasnym podziałem na dni treningowe i regeneracyjne
✔ Wprowadzenie i instrukcje – jak korzystać z planu, na co zwrócić uwagę, jak monitorować progres
✔ Rekomendacje dotyczące rozgrzewki i mobilizacji – żeby trening był bezpieczny od początku do końca

To jednorazowy plan, który daje Ci narzędzie do działania – bez chaosu, bez zbędnych dodatków, za to z pełnym sensem i strukturą.

Sprawdza się idealnie, jeśli potrzebujesz kierunku i chcesz trenować „z głową” – niezależnie od poziomu zaawansowania.

CO OBEJMUJE PLAN
TRENINGOWY?

✔ Indywidualne podejście – na podstawie Twoich celów, możliwości i dostępnego sprzętu
✔ Rozpisany harmonogram treningów (ilość dni, podział tygodnia)
✔ Ćwiczenia z podaną ilością serii, powtórzeń, intensywnością i czasem przerwy
✔ Podział każdego treningu: rozgrzewka – część główna – część akcesoryjna
✔ Wskazówki techniczne, praktyczne porady, lista najczęstszych błędów

CZEGO NIE OBEJMUJE PLAN TRENINGOWY?

✘ Stałego kontaktu z trenerem (brak czatu, konsultacji po treningach)
✘ Feedbacku technicznego i analizy Twojej formy
✘ Korekty ćwiczeń na podstawie Twoich nagrań
✘ Motywowania, przypominania o treningu, modyfikacji planu w trakcie jego trwania

UMÓW SIĘ NA KONSULTACJĘ

wypełnij formularz poniżej lub napisz do mnie na IG – bez zobowiązań.


Mail: wiktor@trenergajoszek.pl  Telefon: +48 694 987 555 Instagram: @trener_gajoszek Lokalizacja: Kraków / Online